为什么甜食或者油腻的食物容易增加湿气？
来源：豆包 编辑：xjh 2026-01-26
从中医理论来看，甜食滋腻、油腻食物厚滞，二者都会损伤脾胃的运化功能，脾胃失健则水液代谢失常，水湿无法正常运化排出，便会在体内积聚形成湿气。
甜食的“甘味”在中医中易助湿生腻，过量食用会让脾胃运化负担加重，导致水湿内停；油腻食物多为肥甘厚味，性偏滋腻寒凉，会阻滞脾胃气机，影响脾的升清降浊，进一步加剧水湿代谢障碍，同时油腻之物还易滋生痰湿，让体内湿气更盛。
简单说，脾胃是身体运化水湿的核心，甜食和油腻食物会直接“拖累”脾胃工作，水湿排不出去，自然就会堆积。
远离湿气需少吃的四类核心食物，均围绕加重脾胃运化负担、直接助湿生湿的原则，具体为：
1.甜腻类：蛋糕、奶茶、糖果、精制糖水等，甘味滋腻易困脾，导致水湿内停；
2.油腻厚味类：油炸食品、肥肉、奶油制品等，厚滞脾胃气机，滋生痰湿；
3.生冷寒凉类：冰饮、生食、凉菜、寒性瓜果（冰西瓜、梨、柚子等），损伤脾阳，阳失温煦则水湿难化；
4.重盐腌制类：咸菜、腊肉、加工酱菜等，咸味入肾，过咸会加重水液代谢负担，水湿潴留体内。