习惯性复盘烂人烂事，是一种典型的自我内耗
来源：洞见 编辑：xjh 2025-09-05
你有没有过这样的经历？
夜深人静的时候，脑海就像放映机一样，一遍遍重演遇到的烂人烂事。
那些冷言冷语、被辜负的痛楚、被轻视的委屈，在反复咀嚼中非但没有减轻，反而让自己越发痛苦。
看过一句话：反复去想那些烂人烂事，每想一次就重新体验一遍痛苦，本质上是用过去的回忆惩罚现在的自己。
实际上，复盘烂人烂事等于是在霸凌自己，这是一种典型的自我内耗。
01
作家毕淑敏写过一篇文章，谈到童年的一段往事。
上小学时，有次学校里组织歌咏比赛。由于缺乏训练，她唱歌时总是跑调。
有一天练歌，音乐老师突然把指挥棒一丢，铁青着脸转了一圈儿，走到她面前说：
“我总能听到一个人跑调，不知是谁，现在总算找出来了。一颗老鼠屎坏了一锅汤！现在，我把你除名了！”
听到这话，毕淑敏脸一下就红了，她低着头跑出教室，躲在厕所崩溃大哭。
这件事给她留下难以磨灭的阴影，后来的日子里，她总是不自觉地回忆起老师那张铁青的脸。
以至于在未来的几十年里，她都害怕唱歌，就连当众演讲和会议发言，都会使她产生恐惧。
心理学上有个概念叫“思维反刍”，指的是人们过度重复思考负面情绪及相关事件。
这种行为就像在伤口上反复撒盐，不仅不能解决问题，还会让抑郁的情绪不断放大。
聚会时说了一句话没得到回应，整夜辗转难眠，反复回想当时的场景，甚至开始怀疑彼此的关系；
工作中被领导批评了一句，就一整天心神不宁，把过往所有的挫败感都翻出来重温。
反复复盘烂事，就像把发馊的饭菜一次次端出来细嚼，难受的除了你自己，没有其他人。
看到一段话我很触动：
“你越是在意，越是耿耿于怀，那其实你本应承受一次的痛苦，会因为反复咀嚼而承受多次；
同样的，如果你不再回应，你本不应该承受的痛苦，也将原路返回。”
请记住：垃圾不需要研究，直接丢掉就好。
02
《躲在蚊子里的大象》里写道：
“人最应该做的就是为自己补充能量，而不是对苦难和一切不好的东西细嚼慢咽。”
在心里复盘烂人烂事，复盘得越细致，等于把伤口扒开得越彻底，这是对自己的二次伤害。
作家J.K.罗琳曾结识一位电视台记者，两人迅速相爱并结婚。
然而这段婚姻仅维持了十几个月便结束了。
婚后丈夫家暴，更是在一个寒冷的冬夜，将罗琳和女儿赶出了家门。
母女俩只得住进一间狭小破旧的公寓，依靠政府救济勉强生活。
夜深人静时，罗琳总会想起前夫那张凶狠的脸以及失败的婚姻，一度患上严重的抑郁症。
她当时正在创作的小说《哈利·波特》，也因此停滞了很长时间。
人生路上，我们总会遇到一些烂人破事，扰乱心情，也影响生活。
一次次地回想当时的愤怒、悲伤、酸楚和不甘，这是一种典型的自我折磨。
沉浸在过去的负面经历中，让那些人事继续在精神上霸凌你，而你自己则成了帮凶。
马克·吐温和布雷特·哈特曾是好友，也是文学上的合作伙伴。
有一次，两人合写一个电影剧本，布雷特·哈特独自拿走了大部分预付款去度假，把写作任务丢给了马克·吐温。
马克·吐温熬夜赶工，但剧本最终失败，令他负债累累。
每次想起这段被利用和背叛的经历，都令他感到痛苦和愤怒。
他在自传中写道：哈特背叛了我们的友谊，欺骗了我，让我背负债务，我永远不会忘记，也永远不会原谅。
看过一句话：对你伤害最大的，不是别人插在你身上的刀，而是你经常会把那刀拔出来看一看，然后很生气地插回去。
事情只伤你一次，反复回想却让你痛十次。
不断复盘烂人烂事，本质上是在用你现在的时间和精力，去献祭过去的那些糟心事。
把时间和精力分配给书籍，分配给兴趣，分配给运动，分配给对生活的热爱。
对待糟糕的人和事，不念、不想、不理。
03
《纵横四海》有句话：有些事一旦过去，最好的方式就是一走了之。
遇见烂人烂事，不争辩不解释，扭身就走。学会释放、学会翻篇，不要复盘。
很多人想不通这个道理，觉得“翻篇”就是懦弱，是认怂。
但在我看来，人要有快速翻篇的能力，是处事的智慧，也是做人的格局。
我认识的一位企业家，曾说过他创业时遇到的一件糟心事。
他曾经特别器重一个助理，在工作上给了他不少提携和资源。
但这位助理在公司做了很多违背道德的事，还在离职的时候，挖走了公司的不少资源。
这位企业家并没有为此耿耿于怀，而是选择了快速翻篇。
他全身心投入工作，重新积攒客户，事业非但没有受到影响，反而迎来了一次又一次的高峰。
作家梁爽曾说：内耗高的人，各有各的‘耗点’；但内耗低的人，都是相似的，他们都具有翻篇力。
烂人烂事，就像扎在身体里的刺，你翻篇了，刺就被拔掉了；
你翻不了篇，刺就会越扎越深，每次触碰到都会更深更痛，不停地折磨你。
人生苦短，没有必要为了小人和烂人，然后去责备，去纠结，去复盘。
遇到烂人烂事，快速地翻篇，去奔赴更值得的事情，千万不要与他量子纠缠。
余秋雨曾在一篇文章里，提到他有过四个仇人。
他们曾利用权势，对他肆意打压，恶意中伤，甚至干扰他妻子的工作，给全家造成了极大的伤害。
他把仇人们的姓氏，合成四个字记在心里，并表示永远不会忘记。
以至于后来很长一段时间里，他整个人都充满戾气，经常无故发脾气，工作也很难展开。
直到有一次，他与星云大师彻夜长谈。星云大师劝他放下过去的恩怨，他才决定与过去和解。
莫言说：世事犹如书籍，只有将它翻过去。人要学会向前看，别翻历史旧账。
人生有千百种活法，如果总是纠缠烂人烂事，是最愚蠢的一种活法。
你在意什么，就会被什么烦恼；你陷于情绪内耗，负面情绪就会占据你的生活。
背负着对别人的怨恨，只会在无形中加重自己的负担。
真正的强大，不是记住了所有教训，而是拥有了随时翻篇的能力。
很喜欢一句话：世界从不欺负敢于转身的人，好运从不生长在回头路上。
当我们将“复盘痛苦”改为“复盘成长”，全世界都会以美好回应。
能渡你的从来不是烂人烂事，而是选择向前看的自己。
当我们停止对烂事的反复咀嚼并培养积极的心态时，好运自然会降临。
来源：洞见微信公众号