再读孙思邈：口中言少，心中事少，腹里食少，自然睡少
来源：xjh 编辑：xjh 2025-10-23
“口中言少，心中事少，腹里食少，自然睡少，依次四少，神仙诀了”是孙思邈提出的养生理念。以下是对其全部内容的解析：
口中言少：养护元气：中医认为语言表达需消耗人体元气，过度说话会导致身体虚弱、免疫力下降，即“口开神气散”。而且多言易引发情绪波动，还可能招惹是非，如季羡林先生以“不嘀咕”闻名，少言减少了是非纷扰，保护了元气。因此，适度沉默是养生态度，也是与内心和谐相处的表现。
心中事少：心宽体健：中医强调“百病从心起”，过度思虑和焦虑是疾病诱因之一。心中事少即减少内心负担，放下无关烦恼。如《红楼梦》中的林黛玉，因多思多虑导致身体虚弱早逝。从中医角度看，长期精神压力会致气机郁滞，影响脏腑功能。做到心中事少，关键是给内心做减法，专注当下生活，让身体和精神处于平衡状态。
腹里食少：护养脾胃：中医认为脾胃是后天之本，负责消化吸收营养。饮食过量易使脾胃负担过重，引发消化不良、肥胖、三高等问题。孙思邈主张“饭吃七分饱”，这与现代营养学相符。如杨绛先生坚持饮食节制，注重营养均衡且清淡，得以长寿。《养生三要》提到脏腑肠胃宽舒，真气才能流行，疾病也会减少，所以饮食需节制，以护养脾胃。
自然睡少：顺应天时：过度睡眠或作息不规律会伤害健康。中医认为人体应遵循自然节律，阳气尽则卧，阴气尽则寤，每天睡眠7到9小时即可。过度赖床或久卧会致气机瘀滞，影响身体功能。曾国藩黎明即起，醒后不贪恋床铺，顺应自然作息，精神饱满。“日出而作，日入而息”，早睡早起能提高睡眠质量，让身体机能更协调。