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来源：山西省中医院微信公众号; 编辑：xjh; 2026-02-22
很多人都认为寿命的长短，是由衰老速度和疾病侵袭决定，但钟南山院士用自身经验与医学智慧打破了这一认知：真正左右寿命的，是日常的饮食准则、生活习惯与心态修养。这位年逾九旬仍精神矍铄、思维敏捷的医学泰斗，深耕医疗健康领域数十年，总结出几个核心养生忠告：
01 心态要好
牢记三乐：心态向阳，为健康加分，“牢记三种快乐”是钟南山院士的心态养生秘诀，即 “知足常乐、自得其乐、苦中求乐”。他认为，积极乐观的心态是健康的“隐形防护盾”，不良情绪会影响内分泌、免疫系统，长期焦虑、抑郁易导致气血瘀滞，诱发疾病。
中医讲究“情志养生”，“喜则气和志达”，愉悦的心情能让气血通畅、脏腑协调，正气充足则邪不可干。无论是帮助他人获得的成就感，还是知足常乐的平和心态，或是在兴趣爱好中收获的愉悦，都能滋养身心，减少负面情绪对身体的消耗，为长寿增添助力。
02 充足睡眠
睡好 “养命觉”，修复脏腑机能钟南山院士始终重视睡眠，坚持每晚保证7-8小时的充足睡眠，他认为睡眠是身体自我修复的关键时段。从科学角度，睡眠时身体会分泌生长激素，修复受损细胞、调节免疫功能，还能让消化系统、心血管系统得到充分休息，减少器官损耗。长期熬夜会打乱内分泌节律，升高血压、血糖，降低免疫力，加速衰老进程，甚至诱发多种慢性病。中医也强调“人卧则血归于肝”，睡眠能滋养肝阴、修复肝功能，而肝主疏泄，关乎全身气机调畅，充足睡眠正是脏腑康健、气血充盈的重要保障。
03 不要吃太饱、早餐要吃得好
每餐坚守“七分饱”“吃饭七分饱，健康活到老”，这是钟南山院士坚持多年的饮食准则，也是影响寿命的关键。所谓七分饱，是进食后胃里不空不胀、食欲基本消失，还能再吃几口但主动停筷的状态。
从科学角度，七分饱能让消化系统高效运转，减少器官损耗，避免热量过剩诱发肥胖、糖尿病等慢性病；中医也早有“饮食自倍，肠胃乃伤”的说法，脾胃作为后天之本，七分饱时能充分运化食物、滋养脏腑。想要做到七分饱，可遵循三个小技巧：细嚼慢咽（给大脑20分钟饱腹信号）、少食多餐（减轻肠胃负担）、先吃蔬菜再吃肉蛋主食（控制高热量摄入）。
此外，早餐要吃好：一餐营养，筑牢全天健康基础，“早餐要吃得好”是钟南山院士反复强调的养生要点。他认为，经过一夜的睡眠，身体处于能量匮乏状态，一顿营养均衡的早餐能快速补充能量，唤醒脏腑机能，为全天的代谢和活动提供支撑。优质早餐应包含蛋白质（鸡蛋、牛奶、豆制品）、复合碳水（杂粮、全麦面包）、维生素（新鲜蔬菜、水果），避免高油高糖的加工食品。长期不吃或吃不好早餐，易导致血糖不稳、胆囊问题，还会影响午餐的进食量，间接增加慢性病风险，而一顿营养充足的早餐，正是健康长寿的“起跑线”。
04 坚持适量运动、规律运动
以动养身，激活身体活力钟南山院士的养生清单里，“坚持运动”是不可或缺的一环。他多年来保持着规律锻炼的习惯，游泳、跑步、哑铃训练都是日常选择，即便工作繁忙，也会抽出时间运动。
运动不仅能增强心肺功能、提升免疫力，还能促进血液循环，减少代谢废物堆积，延缓器官衰老。科学研究表明，规律运动能降低心脑血管疾病、骨质疏松等慢性病的发病风险，还能释放内啡肽，改善情绪状态。钟南山院士曾强调：“运动就像给身体‘充电’，长期坚持才能让机能保持年轻态”，这也印证了“生命在于运动”的养生真理。
钟南山院士最后归纳强调，良好的心态、吃的不要太饱、规律适量运动是最重要的养生要点。总之，健康从不是复杂的学问，而是藏在日常生活细节里，藏在生活方式里。自己的健康终究要靠自己守护，别人的建议和提醒只能起到辅助作用。当人从观念上认定“健康是自己的事”，就会主动去调整饮食、运动和情绪状态。END
来源：山西省中医院微信公众号，新华网
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