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来源：豆包; 编辑：xjh; 2026-01-26
维持身体健康的核心有六大基石，是中西医共识、贴合现代生活的健康底层逻辑，兼顾生理机能、生活习惯与身心协同，缺一不可且相互支撑，梳理如下：
1. 合理膳食 —— 身体的 “能量与原料基础”
核心是均衡、规律、适配体质，而非单一忌口 / 进补。做到三餐定时定量，主食粗细搭配，肉蛋蔬果比例适宜，同时根据自身体质（如寒湿、阴虚）调整食材属性，减少生冷、油腻、过甜等脾胃负担，让脏腑能高效吸收营养、代谢废物。
2. 适度运动 —— 阳气与循环的 “激活动力”
核心是规律、低强度、长期坚持，而非单次高强度运动。贴合自身作息做碎片化 / 固定运动，让身体保持适度活动，实现 “动则生阳”，促进气血循环、水湿代谢，强化肌肉与脏腑功能，避免久坐不动导致的阳气郁滞、代谢缓慢。
3. 充足睡眠 —— 脏腑的 “修复与储能阶段”
核心是定时、足量、深睡眠，睡眠是人体自我修复的核心时段，23 点前入睡（养肝）、保证 7-8 小时睡眠，能让脾胃、肝肾等脏腑完成代谢废物、储存能量的工作，避免熬夜耗伤阳气、透支脏腑功能。
4. 平和情志 —— 气机与脏腑的 “调和关键”
核心是疏解情绪、减少执念，中医讲 “怒伤肝、思伤脾、忧伤肺”，长期焦虑、思虑、易怒会导致气机郁滞，直接影响脾胃运化、气血循环，平和的情志能让脏腑气机顺畅，是脾胃功能正常、寒湿不生的重要前提。
正如中医马玉宝教授所言：“身体最大的“寒”，其实是心寒（负面情绪），养生的根本在于养心养神。”在面对因心寒而致的身体寒冷时，单纯的药物治疗或许只能暂时缓解症状，而无法根治病因。真正的解决之道在于调整心态，让心灵重新获得温暖与光明。当心灵得到疗愈，身体的经络自然畅通无阻，阳气与气血得以充盈全身，从而带来真正的健康与活力。
5. 规律作息 —— 身体的 “节律锚点”
核心是顺应昼夜、固定作息，让饮食、运动、睡眠形成稳定节律，契合人体生物钟与中医 “天人相应” 原则（晨起升阳、入夜养阴），避免作息紊乱导致的脏腑功能失调、代谢节律紊乱。
6. 良好环境 —— 身体的 “外部防护屏障”
核心是避寒、防潮、通风，减少外邪（寒、湿、风）侵入，比如做好脚部 / 腹部保暖、居家保持干燥、避免长期处于阴冷潮湿环境，从外部阻断寒邪、湿邪损伤身体，巩固内部脏腑的健康状态。
这六大基石相互关联：作息规律保障睡眠与饮食，适度运动激活循环与阳气，平和情志调和气机助脾胃运化，良好环境减少外邪干扰，最终通过合理膳食补充营养，形成健康的闭环。