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钟南山院士忠告:养生需从30岁开始,该坚持做好6件事
 
来源:健康时报  编辑:xjh  2022-09-06

钟南山院士,今年已经85周岁了,可从他的整个精神面貌来看,一旦不像80多岁的人,看上去要比实际年龄小很多,每次看他出现在公众面前,都是精神饱满的样子。即便是在疫情最艰难时刻,每天都在忙碌奔波中,也没有发现他身体招架不住,就发现他的身体很硬朗,心态也特别的好。

他是呼吸内科的专家,在疫情初期做出了很大的贡献,也就是在疫情中,他成为了很多人心中的英雄,而他的一些观念,以及平时的养生方式,都很值得大家学习。曾经就有过这样的表达,认为养生需从早做起,30岁开始,可帮助延缓衰老,减少疾病的发生。在他认为,20年后的生活质量,是20年前自己的所作所为造成的,为避免身体遭受更多损伤,越早开始养生越好。

重要提醒:30岁后养生,6件事应该要坚持。

·坚持每天吃早餐,且要吃好

早餐的重要性,已经不止一次的强调过,可能够每天坚持吃早餐的人,还真不是很多,更何况是吃好早餐了,特别是当今时代中的年轻人,更是觉得早餐可有可无,认为并没有那么的重要,再加上与睡懒觉相比,吃早餐根本不算啥。

现如今很多年轻人,都有熬夜的习惯,晚上睡得迟早上就会起不来,每天都需要闹铃闹醒,就给自己留化妆和洗漱的时间,还有一些人会特别留时间去上厕所,就是不留时间吃早餐。

有的人的确是留时间吃早餐了,可吃得就很随意,什么方便吃啥,完全不考虑是否健康,是否有营养,长期下来就容易给健康带来一些问题。如果想要老了少生病,衰老慢一点,最好自己做早餐吃,既能保证健康又能摄入到充足营养。

·坚持每天喝牛奶

钟南山院士曾经说过,自己每天都会坚持喝两杯牛奶,而张文宏主任也说过早餐应该多喝牛奶,再有就是有很多研究,也表明了多喝牛奶有益健康,在提升人体免疫力上面,有着不错的效果。况且,牛奶中还含有丰富的营养物质,对骨骼健康,以及大脑健康都是有益的,不管你多大年纪,每天坚持喝牛奶,是利大于弊的。当然,乳糖不耐受、对牛奶过敏人群,就不必喝了。

·坚持自己的良好心态

好的心态,与健康、衰老关系是很密切的,能够一直保持良好心态,会与疾病拉开距离,对延缓衰老有着重要意义。钟南山也曾表示过,疾病的一半是心理疾病,简单来说,有些病会发生,与心理健康有关系,简单来说就是与心态有关,如果能少点计较、少点贪欲,活得乐观积极一点,能减少很多疾病的发生,就比如心脑血管疾病与癌症,都与心态有关。

·坚持查肺功能

钟南山作为呼吸内科专家,很注重肺部的保养,也知晓肺产生问题后,对患者的身体及生活带来了多大的影响,特别是患有慢阻肺的患者,更应该注意保护肺功能,肺还算健康的人,也是不能忽视肺部健康,若想减少肺病出现,建议定期检查肺功能。根据钟南山所说,应该像量血压那样勤快的去检测肺功能。

·坚持吃七分饱

吃饭要吃七分饱,不要吃得过饱,也不要吃得太少,七分饱相对比较适中,更容易被肠胃接受,也就能够帮助保护肠胃,减少肠胃疾病的发生。而且,七分饱可以慢慢的去咀嚼食物,让食物更好更快的被吸收,身体就能补充到足够的营养。

·坚持运动

不论你是什么年纪,只要在身体允许之下,就要坚持适度的运动,至于做什么运动,运动多长时间,就需要根据自身情况去做选择了,只要保证方式正确,运动量合理,在不伤身的情况下做运动,就能给身体带来相应的好处。老人、小孩、癌症患者、慢阻肺患者以及心脏病患者,都是可以运动的,只是要看情况去运动。

30岁开始养生,不光要养成一些良好习惯,还要舍弃一些不良习惯。

建议不要有的坏习惯,就是长期喝酒、吸烟和熬夜,这几个习惯给身体带来的损伤都比较大,会增加一些疾病的发生风险,还会增加患癌几率,对寿命影响较大,也会加快衰老速度,早点戒掉身体恢复原样的可能性也会更大。

不良习惯中,还有一个重点,就是改变饮食结构,不要再频繁摄入不健康食物了,就包括加工、油炸、烧烤、甜食、辛辣刺激食物,不管是哪一种,或者是多种结合,长期坚持下来,身体内的脏腑很难保证健康,希望日常饮食能吃得健康一点,合理的去搭配,保证营养来源,又不给身体增加负担。

养生要趁早,30岁开始就很合理,上面所说的几点建议,其实并不难做到,只怕坚持不下来,但为了健康考虑,还是应该有所调整的。

参考资料:

1. 《钟南山:你应该活到100岁》·健康时报·2018.11.23

2. 《钟南山院士呼吁:要像量血压一样查肺功能》·健康时报·2018.11.22

3. 《为什么钟南山和张文宏都提议喝牛奶?》·科普中国·2021.1.28


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