气温骤降的季节里，有人早早的穿上了厚衣服，端起了保温杯，却还是冻得手脚冰凉；而有人却火力十足，丝毫不怕冷。

同样的温度下，为什么不同人对寒冷的感知不同？其实，除了体质原因，日常习惯和饮食也会影响一个人的抗寒能力。

让你越来越冷的7个习惯

秋冬季节，很多人会出现怕冷的情况，但“感觉冷”不一定是真的寒冷，也许只是不良习惯惹的祸。

1、不爱运动，运动时肌肉收缩可产生更多热量，中低强度运动时身体产生的热量是安静时的3~5倍，而高强度运动时身体产生的热量则是安静时的10~20倍。经常锻炼身体，可以促进血液循环，增加身体热量，缓解怕冷症状。

2、吸烟，美国心脏协会会刊《循环》杂志刊登的一项研究发现，吸烟会对人体血液循环产生非常不利的影响，即使抽一根烟，也会导致血管收缩，血流量明显下降。

3、衣物太紧，紧身衣物易导致手脚等身体末端血液循环不畅，出现手脚冰凉等症状，甚至诱发冻疮。当气温偏低时，应选择宽松、舒适的衣物。

4、爱吃素，很多人吃素后还控制主食的摄入，用果蔬代替，这样会导致人体热量不足，更不耐寒。如果习惯吃素食，应适当增加主食比例。

5、吃寒凉食物，爱吃寒凉食物，如秋冬季节吃冰激凌、喝冰水等会使身体阳气不足，导致畏寒。因此，应避免在秋冬季节吃寒凉食物，也应少吃西瓜、绿豆、鸭血等凉性食物。

6、过度节食，食物摄入人体后，一般的能量会转化为热能，用于保持体温和供人体散热。

吃得太少，身体能量跟不上，会使人体气血亏欠，内脏营养不足，导致四肢寒凉。

7、疏于保暖，缺乏保暖意识，穿着过少，会使人体代谢变缓，更容易失去热量。春秋衣服过薄都会消耗体内热量，相较而言，女性身材娇小，产生热量的肌肉群更少，代谢率更低，因而更易丧失热量。当气温降低时，应及时增加衣物，减少身体通过皮肤传导、散发热量。

建议怕冷的人从以下几方面调养身体。

1）吃对食物，如牛肉、羊肉，烹调时加入辛温的葱、生姜、胡椒、咖喱等调味品，不要大量吃西瓜、黄瓜、梨、螃蟹等寒凉的食物。

2）以下几种微量营养素参与能量代谢，如果缺少会降低人体的御寒能力：

•维生素C,摄取大量维生素C，能明显减少因寒冷而导致的直肠温度下降。

•B族维生素,大部分B族维生素在体内起到辅酶作用，在碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢中起着重要作用。

•铁,缺铁者外周组织的供氧减少，而缺氧则导致身体的能量代谢发生障碍，自然会因产热不够而感到寒冷。

•钙,钙离子有助调节肌肉的收缩与舒张。

•碘,碘是合成甲状腺素的原料。甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量，抵御寒冷。

3）动则养阳，平时应加强户外活动，依据个人爱好、体力强弱选择运动方式，以有氧运动为佳，如瑜伽、散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦等。

4）多晒太阳，天气转凉，如果户外活动减少，可在阳台上晒晒背部，借助自然界阳气温通经脉。

5）热水泡脚，热水泡脚能促进血液循环。每次泡脚20分钟，水温控制在40℃左右，同时可按摩足底的涌泉穴，起到调理脏腑、疏通经络的作用。

6）护好“重点部位”，阳虚体质者要特别注意保暖，尤其是以下几个部位：

•头部,中医认为，头为诸阳之会，头部得不到保护，体内阳气容易外散，天冷出门建议戴顶帽子，最好盖住前额和耳朵。

•颈部,冬天最好穿有领子的衣服，外出戴围巾，平时可艾灸大椎穴（第七颈椎棘突下凹陷处），可增强阳气，驱散寒湿。

•腰部,腰为肾之府，腰部受凉，人的“先天之本”也会受牵连，日常可经常摩擦腰部，双手相搓，以略微发热为度，再将双手置于腰间上下搓摩，直至腰部感觉发热为止。

•膝部,膝部受凉可导致关节局部肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。保护膝关节的关键是保暖防寒，戴上护膝，或选择膝部加厚的毛裤。

除了冬季，雨雪天、夏天空调房中也都不能让膝关节受凉、受潮。

来源：
http://www.sohu.com/a/272443318_456089
http://news.ifeng.com/a/20181214/60192801_0.shtml
http://health.huanqiu.com/health_promotion/2017-01/9970562.html?agt=46