至少有一点是可以肯定的：我们不能回过头去重新再走一遍了。如果我们想有所改善的话，必须从现在开始，从我们所处的一片混乱中开始，从情感困惑状态中解脱出来。有些人或许觉得这种困惑很严重，但是除此之外，我们别无选择。我们必须改善自己，消除那些缠绕我们、令我们沮丧的情绪压力。

换言之，你以后一定要留意自己的想法。就好像你的思维长出了眼睛，它站在一个小走廊里，注视着进入你大脑的一切。思维的眼睛必须密切注视着事情的进展，一旦你的头脑被有可能引发压力的想法占据时，就会马上向你报告。

当思维的眼睛发来大脑情绪趋向低落的报告时，如果你情绪稳定并且心智成熟，就像亨利一样会下意识地开始以惯有的思维模式来思考。

千万别让我误导了你：我说简单，但也不得不承认，要做到这些并不容易，要经过很多次实践，你才能做到不求回报的奉献。既然这个过程涉及你性格中最重要的一部分——成熟和情绪稳定，关系到你的幸福问题，并且直接影响到你的身心健康，那么付出多大的努力都值得。

第一步，我们的思想控制应走上什么样的轨道呢？

从这里开始：关键想法

在训练过程中，你必须一直持有这样的观念，并且它应该像个醒目的标志一直悬挂于你的人生舞台上：

从现在开始，我将保持心平气和，并且心情愉快。

这样的想法应该一直伴随着你，不断地在你脑中再现，直到落地生根。就像目前这一刻它出现在你脑海里一样，从现在开始，它就要伴随你一生。

随着时间的流逝，无论发生什么事，不管情况多么糟糕，你都要时刻记住这一点，并真正要做到保持心平气和、心情愉快。

当然，我们每天都会面对不同的情况，因此，你必须习惯于和其中不健康的情绪做斗争，然后对自己说：“哇，老伙计，我们需要平静和快乐。”

而后，你还要学习用健康的情绪——沉着、勇敢、谦让、果断、鼓励、愉快等，来取代那些不健康的情绪——恐惧、忧虑、沮丧、急躁或挫折。

用健康的情绪取代压抑的情绪

起先，你会发现自己又已开始想一些事了，或者你又变得烦躁，情绪低落了。然后，你才记起要对自己说：“从现在开始，我要保持心平气和，并且心情愉快。”当你这样做时，你会为这一想法而不再压抑自己，并能让自己不再滑向压抑的情绪中。

当你记起那句话时，也就不再思考那些刺激神经，压抑情绪的事情了，转而开始激发健康的情绪。通过训练，每个人都能总结出适合自己的情绪转换方法来。如果需要的话，我们马上就开始找找自己的方法。

很多人发觉，祈祷是一条现成的引领心情走向愉快的捷径。在祈祷中，融入平和、愉快的心情也是同样重要的。

控制短暂的不愉快情绪

要对付那些短暂的不愉快其实很容易，只要你记住：“从现在开始，我将心平气和，保持心情愉快。”然后从容地振作起来，显示出良好的情绪，不再让坏情绪来左右你。在稳定情绪的过程中，有一点是很重要的，用这种方法可以扫除一切低落的情绪。虽然每个小小的压力看起来没什么大不了的，可正是这些看似不起眼的压力害了你。如果每次都不管它，放任自流的话，经过日积月累，它们会让你最终情绪崩溃，导致各种情绪诱发病。基本上，很多病人的压力都源于此。其实，我们只要稍稍注意点，就不会发生这种事情。

当生活一帆风顺时

人的一生不会一帆风顺的，如果你刚好就处于一段平坦通畅的道路，那么，看在上帝的分上，一定要让你自己不但快乐充实，沉着冷静，而且积极向上，幸福愉快。你要充分享受生命里的美好时光，只要你愿意，生活一定是精彩的。

当道路艰险时，就做四件事

对于生活中可能出现的大挫折（你我的生活中都会经历的），你可能都没有做过任何思想准备，也无法像面对小麻烦一样的随时能够做出正确反应。让我们设想一下，你的妻子生病了，而你却找不到人借钱看病，嗷嗷待哺的孩子们也在看着你。此时雪上加霜的是，你的农场就要倒闭了，每周你只有3天有活干，债主们也频频向你逼债。我的朋友，如果你碰到这样的事，那可不是改变情绪就能解决的问题了。

以下是一些你要铭记在心的治病良方：

1.首先，尽可能保持愉快的心情，至少要冷静，再来点幽默做清新剂，让你的困境轻松一点，尽管这样可能与你的环境不太协调，你也要坚持。毕竟，幽默是转换情绪最好的催化剂。

2.不要让你的不幸像幻灯片一样老是浮现在脑海中，别让自己烦躁、低落、歇斯底里。最重要的，别让自己可怜自己。

3.让你的计划朝着转败为胜的方向走，记住，最大的胜利就是要保持你的勇气，你的沉着自信和愉快心情。每个人都会因此而羡慕你。

4.扬起下面这片风帆，并将它迎风招展：

沉着（让我们冷静）

谦让（让我大方地接受挫折）

勇气（我能得到它，而且还会更多）

决心（我会将每一次失败变为成功）

积极向上（退让却决不妥协）

愉悦（对人生仍充满希望）

来源：约翰辛德勒，《如何快乐度过每一日》，群言出版社，p83-88