人们在日常生活中，实在太忙了，太累了，每天花一定的时间让自己静坐一下，让自己的大脑休息一下，也不妨是一个好办法。

可是问题在静坐的时候，休息的时候，往往大脑变的更加活跃，各种杂念都会浮现出来。那怎么办？不妨试试一念代万念之腹式呼吸法。

先说一念代万念：

真正善于用功者，要在念头上用。即看到不良念头，无关的散乱念头，当下一咄便截断消灭。

这就需要以一念代万念，想一朵莲花也罢，一个太阳也罢，念一句咒语也罢，想一个人物也罢，想自己的呼吸也罢，都行。把所有的思想注意力集中到一个念头上，使我们胡思乱想、难以宁静的大脑尽快宁静下来，使我们尽快放松下来，尽快安稳入睡，任何强烈的欲望或思绪都会干扰睡眠。

气功术语里的“一念代万念”。当人体处于这种状态时，从主观上练功人会感到心情非常舒畅，全身非常舒适，心胸非常开阔，整个心身都处于一种有效的放松和美好的感受中。从客观上可以检测到这种精神状态会直接影响神经内分泌的功能活动，进而影响全身各系统的功能活动向着协调有序化的方向发展，起到健身与治病的作用。这种心理—生理—形态过程，以及配合腹式呼吸与运动锻炼，是气功产生效应的重要机制。也是传统气功的真髓所在。

再说说腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。

当然说说容易，大道至简，做到这一点还是有难度的，需要自己慢慢体会修炼。

来源参考：
http://blog.ifeng.com/article/17234091.html