网络编辑小李吐槽:

她最近肩膀肌肉酸疼得厉害，下班回家也总是头疼，挺累的但就是睡不好觉。本来好脾气的她竟因为工作不顺心而心烦气躁，请了假回家休息。她以为自己身体生了什么病，但去医院检查又没查出什么毛病来。她觉得特别奇怪，既然身体没生病，为什么浑身就是感觉不舒服，情绪也变得起伏不定，很难控制了呢？

解答

压力大易诱发焦虑

北京安定医院精神科副主任医师卜力说，许多职场人处于亚健康状态，身体不舒服，情绪经常烦躁易怒，去医院又检查不出什么来。这可能就是压力太大，导致了心理上的焦虑。

压力对于精神和肉体的承受力有要求，对人的适应能力是一个很大考验。一般来说，职业发展，工作责任，角色冲突，人际关系等是人主要的压力来源。适度的压力有好处，能催人奋进。可过度的压力则是有害的。事实上，焦虑很多都是由压力诱发的。人长期处于对压力的应激状态，会使内分泌系统产生变化，神经递质发生改变，从而产生焦虑。有些焦虑还会反复出现。

四大征兆提示该减减压

压力大时，人在生理、情绪、精神和行为方面都会出现一些征兆，但很容易被人们误以为是生病了。若不加以注意，所导致的焦虑情绪日积月累，会使人的身心健康失调。

具体表现如下：

生理上

可能莫名头痛头晕，胸闷气短；时常觉得劳累，肩背肌肉紧张，周身不适；吃不下饭，消化系统紊乱，胃痛、胃胀、便秘或腹泻；失眠早醒，各种想法不断在脑海盘旋，胡思乱想。

情绪上

容易烦躁喜怒无常。易丧失信心，自暴自弃。感觉精力枯竭且缺乏积极性。

精神上

注意力不集中。记忆力减退。判断力差，作出错误决定。对自己和周围环境保持消极态度。

行为上

更经常地饮酒、吸烟。经常烦躁易怒，坐立不安；注意力难以集中，影响工作，效率降低。

焦虑来袭，怎样应对？

出现焦虑情绪，首先应该自我调适。如果工作量超负荷了就要减量。可以嚼口香糖，跑步运动，或者冥想，听音乐，好友亲朋聚一聚，向人倾诉或家人陪伴。焦虑时，可以先做做自我调适。

放松疗法

当工作繁重，心理压力大时，可抽出5分钟的时间做深呼吸。时间充裕，还可以出去旅游，开阔心胸，放松心情。

音乐疗法

音乐助人驱散消极情绪，缓解压力。如莫扎特的作品等。

自我倾诉法

在心情焦躁、紧张而无法保持冷静时，可以用文字宣泄出来。

向朋友家人倾诉

扩大自己的生活圈子，结交朋友，遇到问题时主动找朋友家人倾诉。及时化解不愉快的情绪，获得情感支持。

及时看心理医生

不自寻烦恼 不自找压力

有些压力客观存在，但压力的大小与个人的认知、主观感受和应对能力相关。同一件事，对不同的人来说，压力感受不同，有的人就感觉是天大的事了，然而有的人却满不在乎，小事一桩，不值得劳心费神。

常有人说，“有些压力是自找的”，也就是说一些错误的认知方式也会给人带来压力。消极的认知会产生消极的情绪和想法，所以要尽量去调整。以下的错误认知方式应尽量避免，即极端化，非黑即白。灾难化，消极预测未来。贴标签，一成不变。以偏概全，得出更大范围的消极情绪。“应该和必须”的思维，自己和别人应该怎么做。只看消极面，不看积极面。

除了要有正确的认知方式，还需要有积极的心态与和谐的人际关系。积极心态使人的情绪和行为取向都更为积极。和谐的人际关系，则有利于宣泄不良情绪，获得帮助和支持。遇到事情时要看事情的积极方面，好的一面，不能只看到消极面。

来源：北京晚报
http://bjwb.bjd.com.cn/html/2015-11/06/content_325123.htm
http://news.ifeng.com/a/20151106/46135631_0.shtml