一个人不可能因劳累而死，却可能因忧虑而死，在忧虑毁掉你之前，先改掉忧虑的坏习惯吧。卡耐基在这里为你提供了改掉忧虑坏习惯的几种办法。

一、充实自己，让自己忙碌起来，让忧虑走开

心理学有一条最基本的定理：不论一个人多聪明，都不可能在同一时间内想一件以上的事情。对大多数人来说，当沉浸在工作中，忙得团团转的时候，是不会想到忧虑这个奢侈品的。可是，下班之后、不忙的时候，头脑里常常会有一些富余的空间。这时，忧虑、恐惧、憎恨、嫉妒和羡慕等情绪就会填充进来，而赶走了让我们快乐、平静的因子。

忧虑最能伤害我们的时候，不是在有所行动的时候，而是在一天的工作结束以后。这时想像力开始混乱，每一个小错误都会加以夸大。思想就像一辆没有装货的车子横冲直撞，撞毁一切，直到把自己也撞成碎片。让人愁苦的秘诀就是，有空闲时间来想想自己到底快活不快活。

消除忧虑的最好办法，就是让自己忙着干任何有意义的事情，让自己忙碌起来，这是世界上最便宜也是最好的一种药，也是卡耐基改掉忧虑坏习惯的第一条规则：让自己不停地忙着。忧虑的人一定要让自己沉浸在工作里，否则只有在绝望中挣扎。

二、小事化了，不要在乎它

人活在世上只有短短几十年，却浪费了很多时间，为这一些一年之内就会忘了的小事发愁，是愚蠢至极的事情。人们一般都很勇敢地面对生活中那些大的危机，却常常被一些小事搞得垂头丧气。实际上，要想克服一些小事引起的烦恼，卡耐基在这里讲了作家荷马·克罗伊的故事。

荷马·克罗伊在写作时常常被纽约公寓热水器的响声吵得快要发疯了。后来，有一次他和几个朋友出去露营，当他听到木柴烧得很旺时的响声，他突然想到：这些声音和热水器的响声一样，为什么自己会喜欢这个声音而讨厌那个声音呢。回来后他就告诫自己：“火堆里木头的爆裂声很好听，热水器的声音也差不多。我完全可以蒙着头大睡，不去理会这些噪音”。结果，头几天他还注意它的声音，可不久就完全忘记了它。

卡耐基认为：“其实很多小忧虑也是如此，我们都夸张了那些小事的重要性，结果弄得整个人很沮丧。我们经历过生命中无数狂风暴雨和闪电的袭击，可是却让忧虑的小甲虫咬噬，这真是人类的可悲之处。”

卡耐基给的改掉忧虑坏习惯的规则之二就是：不要让自己因为一些应该丢开和忘掉的小事烦恼，要记住：生命太短促了。

三、概率战胜忧虑，你所担心的事99%不会发生

忧虑并不可怕，卡耐基在这里还给了一个概率战胜忧虑法，他认为当我们为某事忧虑时，最好想想它发生的概率是多少，如果我们根据概率评估一下我们的忧虑究竟值不值得，我们99%的忧虑就会自然消除了。改掉忧虑坏习惯的第三条规则就是：让我们根据概率问问自己，我现在担心会发生的事，可能发生的概率究竟有多大，记住你所担心的事99%不会发生。

四、顺其自然，接受不可避免的事实。

在漫长的岁月中，我们不可避免地会碰到一些令人不愉快的情况，它们既要这样，就不可能是别样。我们也可以有所选择。我们可把它们当作一种不可避免的情况加以接受，并适应它。杨柳承受风雨，水接受一切容器，我们也要学会承受一切事实，欣然接受既成的事实。

但并不是说，碰到任何挫折时，都应该低声下气，而是不论在哪种情况下，只要还有一点挽救的机会，我们就要为之奋斗。可是如果事情是不可避免的，而且也不可能再有任何转机，那么，为了保持理智，我们就不要左顾右盼，无事自忧，应该接受必然的事实。

我们没有人能有足够的情感和精力，既抗拒不可避免的事实，又创造一个新的生活。我们只能选择一种。日本的柔道大师教育他们的学生，要像杨柳一样的柔顺，不要像橡树一样挺直。这也正如汽车的轮胎，正因为它可以吸收路上所有的压力，可以承受一切，才能在路上支撑那么久。如果我们在多难的人生旅途上，也能承受各种压力和所有的颠簸，我们就能活得更长久，能享受更顺利的旅程。而如果我们一味地去反抗生命中所遇到的挫折的话，就会产生一连串内在的矛盾，我们就会忧虑、紧张、急躁而神经质。

谈到这里，卡耐基引用了苏格拉底被处死的故事，以论证他的“接受必然事实”的观点。在历史上，除了耶稣基督被钉在十字架以外，最有名的死亡就是苏格拉底之死了。即使100万年以后，人类恐怕还会欣赏柏拉图对这件事所做的不朽的描写，也是所有的文学作品中最动人的一章。雅典的一些人，对打着赤脚的苏格拉底又嫉妒又羡慕，给他找出一些罪名，把他审问之后处以死刑。当那个善良的狱卒把毒酒交给苏格拉底时，对他说道：“对必然的事，姑且轻快地去接受。”苏格拉底确实做到了这一点。他以非常平静而顺从的态度面对死亡，那种态度几乎已经可以算是圣人了。“对必然的事，姑且轻快地接受。”这是在公元前339年说的。但在这个充满忧虑的世界，今天比以往更需要这句话。改掉忧虑的习惯，第四条规则是：接受不可避免的事实。

五、为忧虑限定“到此为止”

如果我们以生活为代价，付给它过多的忧虑，我们就是傻子。聪明人是绝不会这么做的，卡耐基认为林肯就是这样一个优秀的典范。美国南北战争时，林肯的几位朋友攻击他的一些敌人，林肯却说：“他们对私人恩怨的感觉比我要多，也许我的这种感觉太少了吧。可是，我一向认为这很不值得。一个人实在没有必要把他半辈子的时间都花在争吵上。如果那些人不再攻击我，我也就不再记他们的仇了。”不错，我们非常相信这是获得内心平静的秘诀之一。要有正确的价值观念。所以，要在忧虑毁掉你之前，先改掉忧虑的习惯，第五条规则就是：任何时候，想拿钱买东西或为生活付出代价，要先停下来，用下面三个问题问问自己：①我现在正担心的问题和我自己有何关联？②在这件令我忧虑的事情上，我应在何处设置“到此为止”的最低限度，然后把它整个忘掉；③我到底该付这个“东西”多少钱？我所付的是否已超过了它的价值？

六、不要为打翻的牛奶而哭泣

不要为打翻的牛奶而哭泣，是老生常谈，却是人类智慧的结晶。当你在为那些已经过去的事忧虑的时候，你不过是在做一些徒劳无益的事。在这里，卡耐基引用了一个关于佛烈德·富勒·须德提问学生的故事：有谁锯过木头？大部分学生都举了手。他又问：有谁锯过木屑？没有一个人举手。“当然，我们不可能锯木屑。”须德先生说：“过去的事也是一样。当你开始为那些已经做错的和过去的事忧虑的时候，你就是在锯木屑。”当然，有了错误和疏远是我们的不对。可是，人非圣贤，孰能无过？最重要的是我们要吸取错误的教训，然后再把错误忘掉。聪明的人永远不会为自己的损失而悲伤，却会很高兴地去找出办法来弥补创伤。所以第六条规则是：不要试图去锯那些早已锯碎的木屑。

七、经常休息，永葆活力

卡耐基在《人性的优点》一书里的第四部分里，详细地介绍了如何保持充沛的活力，以及如何正确地工作等方法，这些方法看似简单，却是极其有用的。如果在你的生活、学习、工作中，能够真正有效地利用卡耐基提供的这些宝典，定会受益匪浅。

卡耐基有这样一种观点，即衡量一天工作的质量如何，不是看有多疲倦，而是看你有多少不疲倦。在一本讨论如何防止忧虑的书里，为什么要写如何防止疲劳的问题呢？很简单，因为疲劳容易使人产生忧虑，疲劳会减低身体对一般感冒和疾病的抵抗力，疲劳同样会减低你对忧虑和恐惧等等感觉的抵抗力，疲劳和倦怠问题也是烦恼的原因之一。

卡耐基深信，多休息一定可以防止疲劳。在“戴尔·卡耐基教室的教法”当中，他指导辅导员上课一定要让身体休息，以便为下一堂课储备精神及活力。他说，无法回家的时候，尽可以去洗蒸汽浴，或到运动协会去做按摩，这样可以得到适当的休息和放松。上课之前休息，比吃东西来得重要。如果有必要，地板上、椅子上、沙发上、办公桌上，随处都可以躺下来休息。

来源：
卡内基，《如何停止忧虑，开创人生》，中信出版社