《中国居民平衡膳食宝塔（2016）》是2016膳食指南的主图形，具体体现了2016膳食指南的核心推荐内容。

粗略估计一天的量：

·以米面杂粮主食为主：250-400克

  以一天250克最少量计算，早中晚分别是100克、100克、50克。

  以一天400克主食计算，早中晚分别是150克、150克、100克。

·蔬菜：300-500克，尽量要种类多，颜色多，但各自均量少

·水果：200-350克，至少一种水果，如苹果或梨一个，稍大点就有300克

·肉、蛋、鱼虾类：各50克，鸡蛋一个，大点儿的约60克左右

·牛奶：300克，一袋奶240ml，即可

·坚果大豆类：一把的量，25克左右

·盐：一小勺的量，<6克

·油：最多30克

来源：
http://www.cnsoc.org/content/details_10_20323.html