一直以来，人们对“生命在于运动”这种观点深信不疑，不少人将其作为一种牢固的习惯融入生活。然而，新的科学研究提供更多元的观念。德国柏林科学中心社会研究所瓦格纳博士通过调查研究得出结论：“生命不能全仰仗运动”。美国耶鲁大学医学院的研究者们也指出，相比身体运动，沉思冥想更有助于身心健康，可以缓解身体的紧张状态，提高免疫系统的功能，对稳定血压，减慢心跳等有积极的作用。

放眼生物界，不难发现这样一个现象：许多喜欢动的动物往往没有喜欢静的动物长寿。例如乌龟，新陈代谢缓慢，常年静多动少，但却是世界上寿命最长的脊椎动物，长达百年以上。鹤亦如此，它爱独处，喜静，飞行缓慢，但寿命很长，所以我国很早就有“龟鹤延年”的说法。相比之下，鼠类、兔类等好动、跑动速度快的动物，寿命却仅有1—3年。

那么，究竟是动养好还是静养好，不同人群该如何选择养生方式呢？

运动静养都有理

中山大学孙逸仙纪念医院骨外科部主任刘尚礼教授表示，单纯地说生命在动或是在静都比较片面，两者皆有道理，生命在于保养，动静适度是关键。

以动养生和以静养生是中国道家两大养生法宝。据《周易》的阴阳原理，动则生阳，静则生阴。练动功的，可以增强精力，提高工作效率；练静功的，可以降低人体的消耗，人的寿命也相对较长。所谓动养，就是快节奏，包括现代人普遍意义上的运动：跑步、游泳、球类等。动养相对提升精力的效果比较大，经常做这些运动的人能让人感觉朝气蓬勃、精力充沛。运动能够促进心肺功能，增强血液供应和脂质代谢，提高血液的纤维蛋白溶解活性，预防和延缓动脉硬化，对人的身心健康起着至关重要的作用。据资料统计显示，平时不爱运动者，其心脏较爱好运动者早衰10—15年，冠心病的发病率要高出1—3.5倍。《吕氏春秋·尽数篇》记载：“流水不腐，户枢不蠹”，说的也是这个道理。

而静养，则以温和、慢节奏为特点：呼吸慢、心跳慢、动作慢……如冥想、打坐、太极等。静养的目的在于通过精神、身体的休息，达到调节情绪，减低消耗，消除疲劳，恢复体能，达到一种自我控制的目的。善于节能，善于静养，于是阳气耗散得少，阴津保护得好，所以使精神充足，增进健康，生命之烛常亮。

动静结合 因人而异

人与人之间的健康状况、年龄等存在诸多不同，刘尚礼指出，动养和静养不能截然分开，而是自始至终贯穿人的一生，而所占比重要依据不同阶段机体状况而改变。他表示，人在18岁之前，如没有先天疾病或缺乏，可进行超强度运动，心率可超160次/分钟。18—40岁的人，发育完善，不宜超强运动，但可做剧烈运动，心率不超过160次/分钟。40—60岁的人，则应进行休闲运动，所谓休闲运动是指以休闲、消遣娱乐为目的的运动，而不以竞争为目的，如高尔夫球、钓鱼、散步、气功等，心率在120次/分钟到140次/分钟。对于60岁以上人群，则应“活动”代替“运动”，心率不宜超过110次/分钟，应在90次—110次/分钟。

静心助养身

刘尚礼说，人成年后，都可以尝试冥想静坐的方式静养。静坐又叫“盘坐”、“打坐”，在佛教中叫“禅坐”或“禅定”，是佛教禅宗必修的。是一种养生健身法。闭目盘膝而坐，调整气息出入，手放在一定位置上，脑中不想任何事情，一呼一吸，逐渐进入深层次意识放松状态，私心杂念被摈除，身心达到舒缓放松。美国耶鲁大学医学院的专家们认为，虽然目前对治病的确切机制尚未揭开，但可以肯定，沉思冥想，可以把信息由大脑传递到整个机体，对免疫系统起着促进作用。

冥想打坐既可养生延寿，又可开智增慧，也是一种修炼内功、涵养心性、增强意力的途径。为应付生活节奏的日趋紧张，为防止各种疾病，我们不妨经常做些冥想静坐。刘教授建议，忙碌一天之后，可以花半小时至一小时静坐，通过这种静养方式排除心理障碍，达到动静结合，心理平衡。南方日报记者 李劼实习生 李思文 通讯员 王海芳

来源：

生命在于运动 还是静养？
http://news.ifeng.com/gundong/detail_2014_01/11/32925143_0.shtml

每天步行一万步并不科学
http://www.lifetimes.cn/World/2016-01/8341228.html