运动会加速心跳、促进血液循环、打通经络，强化心脏的功能，提高新陈代谢，也能提高清除体内垃圾的能力。但是并不会增加人体的血气能量，不仅如此，运动还会消耗大量能量。因此，运动后一定要吃得好，睡得早。运动后的睡眠品质通常都比较好，这样不但能把运动消耗的能量补回来，还有剩余，这样，运动就对身体大有益处；相反，若运动后没有早睡，消耗的能量无法补充，这种运动对身体不但没有好处，还有坏处。可见运动和睡眠是两个不可分割的整体，一动一静二者互为前提、辨证统一。只运动不早睡，不利于身体恢复体能。

传统中医养生认为，“药补不如食补，食补不如睡补。”可见，睡眠为第一大补。俗话说“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。”因此，睡觉质量好坏与人体健康有很大的关系。

老子讲“一阴一阳谓之道”。通俗来讲，睡觉是人修养生息、养精蓄锐的过程，是收藏、吸收能量的过程；白天工作、学习则是释放能量的过程。阴阳各半，缺一不可。

运动对健康的影响，主要是加快血液循环的速度，可以使一些闭塞的经络因而畅通，特别是对于心包经的打通有很好的效果。心包经的通畅，可以强化心脏的能力，提升人体的免疫功能，也会加快人体的新陈代谢，加快人体废物的排除。

人体的发胖，多数是由于心包经的不通畅，导致代谢物垃圾（脂肪）的堆积，运动之所以具有减肥的效果，是由于运动有助于打通这条经络。运动需要消耗人体的能量，大量的体力消耗会使人产生疲倦感，进而增加睡眠的时间，改善睡眠的品质，增加了人体造血的时间，血气水平因而提高。也就是说能量提升不在运动而在运动之后的睡眠，血气不足的人，如果只是单纯的运动，完全不改善生活习惯，增加或调整睡眠的时间，则运动只是无谓的消耗血气能量而已。

现代许多繁忙的人都利用夜间进行活动，人体经过了一整天的体力消耗，到了晚上必定已经没有多余的能量可供运动。因此运动时身体必定是调动储存的肝火，加上运动的激发，精神处于亢奋状态，在夜间九、十点停止运动之后，至少需要两三个小时让这种亢奋状态消除，才可能入睡。由于肝火仍旺，这一夜的睡眠必定不安稳。这种运动对身体不但没有任何益处，如果形成长期的习惯，反而会成为健康的最大杀手。多数人都以为运动可以创造能量，所以才能在运动之后精神特别好，殊不知完全是透支肝火的结果。

来源参考：
吴清忠，《人体使用手册》，上海交通大学出版社，2013年4月第一版，p59-61
http://book.douban.com/reading/10139710/
http://www.itale.cn/archives/2014/6/20140626102030.html 睡眠为第一大补