杜敬唐，男，汉族，生于1907年。系山西省晋东南地区中医院主任医师。杜老于1937年4月参加革命工作，由于长年身心劳累，40岁以后各种疾病接踵而至，如气管炎、消化性溃疡、胆结石、神经衰弱等，体重不足百斤，工作力不从心，逐渐体会到保健养身的重要性。经过数十年锻炼，现在身体情况良好，仍以自己的余热为群众的健康服务。

一、清心寡欲，心情开朗

我在中青年时期，每遇到不顺心的事，总是好生闷气，有时食不知味，夜不能寐。结果是胸闷气短，疾病缠身。后来逐渐悟出精神状态同健康关系很大。再遇不顺心不高兴之事，不怒、不躁、不气，而以豁达乐观态度对待之。原来是“气气恼恼生了病，愁眉苦脸郁积成”，后变为“心地光明不烦恼，精神爽朗自康强”。

二、坚持锻炼，循序渐进

“流水不腐，户枢不蠹”。运动是我身体恢复健康的重要方法。锻炼要注意三个问题，一是贵在坚持，要有耐心和毅力，一开始锻炼必然会遇到许多困难，特别是冬季天气严寒，起早锻炼没有决心与毅力是不行的。二是要掌握好运动量，运动量过小，效果不显著；运动量大，对老年人也不适宜。我体会到老年人运动以有微汗有舒服感为好。三是要循序渐进，不能急于求成。否则会适得其反，弄得疲惫不堪，达不到强身目的。

三、调节饮食，粗细搭配

饮食养生要注意定时定量，粗细搭配。营养高的食物只吃八成，粗淡食物不能不吃。如隔一天吃一次玉米食物，还可吃一些木耳、蘑菇、鸡、鱼、海带等，少吃肥肉。我的身体是阴亏体质，三伏天、三九天，吃点人参、炖母鸡，平时吃些莲肉、百合、玉米、桂圆、大枣、山楂，以及首乌、黄精、灵芝、麦冬、杜仲、枸杞等。

四、预防疾病，防微杜渐

1.预防感冒：早晨起床前，做卧功使身体气血流通，起床后喝一杯开水，然后约7时许外出散步，呼吸新鲜空气，而后练八段锦，半小时后用双手上下搓面部，揉搓数十次，使其发热，也可用拇指搓压迎香穴、干洗面、鸣天鼓、抽耳朵、搓腰背等。

2.调理大便：大便秘结者，每早起床后空腹饮一碗淡盐水或蜂蜜水；腹泻时，用乌梅、焦山楂、炙米壳，沸水冲当茶饮之。

3.脑供血不足：每天跑步后，立正，放松，头部左右旋转50次，对脑供血不足有改善作用。但旋转时宜缓不宜急。

以上几点，是我多年来的亲身体会。虽是一般的保健知识，但要认真做到也不容易。贵在有耐心、恒心，坚持不懈，这样才能青春常驻。

参考来源：
李俊德，《长寿有道·名老中医谈养生》，华夏出版社，2007年1月第一版，p109-110