美国哈佛大学的学者花了40年的时间，对204名成年人进行了追踪调查。结果发现：在21～46岁期间，精神舒畅的59人中，只有2人在53岁时身患重病，其中1人死亡。而在同一时期，精神生活不舒畅的48人，竟全部在55岁以前就已死去。长寿学家胡兰夫德说得好：“在对人的一切不利影响中，最能使人短命夭亡的就是不良的情绪和恶劣的心境了。”

这样看来，我们一定要特别警惕不良情绪。

但在现实生活中，并非每个人生来就有得道高僧那般的觉悟，忧愁焦虑一上心头，挡都挡不住。此时我们该如何排忧解愁呢？诀窍有四：

诀窍1：转移

我国宋代文学家欧阳修曾患忧郁症，屡经名医用药无效。无奈，便欣赏音乐聊以自慰，日积月累，疾病竟不药而愈。后唐代刘得仁有诗为证：“一曲唱初彻，几年愁暂开！”这正如明代著名医学家陈实功所说：“观花解闷，听曲消愁。”看着花的千姿百态与五彩缤纷，心神就会被吸引，愁闷顿消；听轻快的音乐，情绪也会随着悠扬的曲调而转移，自然而然就忘却忧愁了。

闭门忧思忧更忧，借酒消愁愁更愁。最好的办法是走出门去，到大自然中去呼吸新鲜的空气，逍遥散步，多参加体育运动，使得这些忧愁焦虑通过肢体活动放散开去，科学研究表明：运动对改善人得精神状态，消除紧张、烦恼、焦虑、抑郁等不良情绪都有良好的作用。

诀窍2：宣泄

据统计，男士的平均寿命比女士要短，其中一个重要原因就是“男儿有泪不轻弹”，不善于倾诉宣泄，往往把忧愤憋在心中，导致精神压力得不到消减，这对身心健康极为不利。所以，愁闷之际，不仅要向家人诉说，还应对友倾诉，以“诉”吐“忧”。这是因为，愁闷之际，犹如石压胸中，越压越重，只有对亲人和知己，尽情倾诉宣泄，才能逐渐轻松。

所以，无论男士女士，遇到不顺心的事，都应向亲朋好友倾诉，把心里的不快倒出来，心情也就随之好起来，亲友的开导还能帮助自己解开心里的疙瘩。人的生理要宣泄，人的心里也要宣泄：“有话就要说，有泪就要流。”这种宣泄和疏导就是排解忧愁的妙法。

诀窍3：奋发

前两种办法，对于一时的忧愁确有立竿见影之效，但对于经常多愁善感的人，恐难取良效。这时就要靠第三个办法：奋发排忧，就是要以奋进的姿态面对人生，多从积极方面看人看事，注意培养豁达的性格，增强生活的情趣，逐渐排除忧愁的烦扰。只有采取奋进的生活态度，才能正确地面对现实，化忧为乐。著名儿童文学作家冰心说得好：“人生在世，不为个人私利操劳所累，把自己的志向同革命的事业融合在一起，他的心胸就会宏大起来，精神就会充实起来，心情自然可以乐观，情绪自然就会昂奋。”

诀窍4：“变”心

在人生的道路上，每个人遭遇的不顺实在是太多，如果把烦恼写在脸上，记在心头，从此就给自己套上了沉重的枷锁。然而，心态一变，快乐就来。　　

以前一个老太太有两个女儿，大女儿是卖布鞋的，小女儿是卖伞的，两人收入都不错。但老太太总是愁眉苦脸，下雨的时候担心大女儿的布鞋卖不掉；天晴了又担心小女儿的伞卖不掉。另外一个老太太却很羡慕地对她说，下雨天，你大女儿的雨伞卖得快；天晴了，你小女儿的布鞋卖得快，不论下雨还是晴天，都有钱赚，多幸福啊。老太太一听，顿时想通了，哈哈大笑起来。所以，快乐与忧烦，全在你自己的选择。你要悲观，可以找出种种理由悲观；你要乐观，也可以找出种种理由乐观。

最后，向大家推荐我国卓越的佛教领袖、著名的社会活动家赵朴初先生的《宽心谣》：

日出东海落西山，愁也一天，喜也一天；

遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦；

每月领取养老钱，多也喜欢，少也喜欢；

少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜；

新旧衣服不挑拣，好也御寒，赖也御寒；

常与知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈；

内孙外孙同样看，儿也心欢，女也心欢；

全家老少互慰勉，贫也相安，富也相安；

早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观；

心宽体健养天年，不是神仙，胜似神仙。

妙哉妙哉！好一个“心宽”！要想预防疾病，延年益寿，一定要想方设法排忧解愁。忧排开，愁化解，心胸也就自然宽。⊙重庆医科大学教授 马有度

来源参考：
马有度，丁燕萍著，《名老中医马有度趣谈养生保健》，人民军医出版社，p39-043
http://www.dooland.com/magazine/article_359147.html