中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”；脾胃为人体后天之本，胃所受纳的水谷精微，能维持人体正常的生理功能。脾胃又是人体气机升降的枢纽，只有升清降浊，方能气化正常，健康长寿快乐。

推腹法

推腹，顾名思义就是推肚子，用手指、手掌、拳头皆可，由心窝向下推到小腹，这可是最好的养胃健脾法。

每天早上起床时要推一次，晚上临睡前推一次，平常无聊时也可推推。有人一推就会打嗝放屁，那是清气上升、浊气下降，效果最好；有人则会腹中水声咕咕，这是在推动腹中沉积多日的浊水，这种湿浊如果不及早排出，循经上头则头痛眩晕，滞塞毛孔则发皮炎湿疹，遇肝火则化痰，逢脾虚则腹泻，必须及早清除。

揉腹法

一般选择在夜间入睡前和早晨起床前进行，排空小便，洗净双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向绕脐揉腹120次，再逆时针方向按揉120次。按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定会收到明显的健身效果。

揉腹促进肠蠕动，消除便秘。揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化，吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，这对中老年人尤其需要。

睡前按揉有助睡眠，还可以减少腹部脂肪的堆积。“胃不和则寝不安”，睡觉前按揉腹部，有助于入睡，坚持下去可防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平肝潜阳，使人心平气和，血脉流通，起到辅助治疗的良好作用。

中国中医科学院针灸研究所前所长 朱 兵

中国中医科学院一项研究通过科技部973项目的实施，在对功能性肠病1500多例患者的临床观察中，发现针刺天枢穴（脐旁2寸）对功能性腹泻和功能性便秘都有良好的治疗效果，具有双向调节作用。这也提示人们日常可以通过按摩天枢穴来缓解肠胃不适。

腹泻是一种常见症状，人们在食用了被细菌污染的食品或感染病毒后可能出现不同程度的腹痛、腹泻；平时喜食生冷食物、长期呆在空调房里，也容易让腹部受凉，肠蠕动加快导致腹泻；有些人在旅途中还会发生一过性“旅行性腹泻”。中医治疗腹泻多采用健脾助运的思路，此时宜用补法，力道要轻，可以轻轻按压挠搓两侧天枢穴5分钟，或用热水袋熨烫腹部，基本可以取得立竿见影的效果。

功能性便秘是临床常见的复杂症状，主要是指排便次数减少、便量减少、粪便干结、排便费力等。便秘与进食量少、食物缺乏纤维素、水分不足、活动过少等有关，而生活节奏过快、工作性质和时间变化、精神因素、滥用泻药等也会干扰正常的排便习惯，从而造成便秘。中医治疗便秘常采用通利肠道的方法，此时宜用泻法，力度稍重，可以加重揉搓两侧天枢穴5分钟，或用指腹长按天枢穴，帮助刺激结肠运动，缓解便秘，力度以患者能够承受为度，切记不可太过。▲ （生命时报　2015-05-12 第913期　第8版）

来源：新版《肠胃病特效疗法》p141 主编：王野
天枢穴，既止泻又通便
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