专家解读.压力是把双刃剑

越来越多的现代人感受到压力的存在，在顶着压力奋斗，或者因压力而焦虑。许明智表示，压力是人类在应对事情时感觉超出自己的能力范围，对结果不确定的精神状态。其实，压力有积极的一面，也有消极的一面，是把双刃剑。与快乐、幸福这些正面情感相比，压力、焦虑这些消极情感甚至占据了人类的大部分情感生活。

但他指出，消极情感不等于消极影响。在人类发展的早期，面对恶劣的生存环境，恐惧、焦虑、压力等消极情绪促使我们面对来自自然界的挑战，在与毒蛇猛兽的战斗中，我们取得了进化和文明的发展。在良性、适度的压力状态下，我们的积极应对能促使我们有较好的表现。“学生面对良性的压力，能考出好的成绩。演讲前的适度压力和紧张情绪，有时候能让我们超常发挥。”许明智说，“如果长期在没有任何压力的状况下生活，我们的大脑会处在昏昏欲睡的状态。压力的存在，保证了大脑的觉醒水平，良性的压力对自身的进步有好处。”

当压力大到一定程度，成为难以“消化”的负性压力时，这种消极情感才给我们带来消极影响。在过度消极的状态下，人们体验到持续的身心疲惫、厌倦、沮丧、悲观失望、失去创造力和生命活力的感觉。这时，挑战变成了难以承受的负担。“像是演讲时，本来正常的紧张变成出汗、口吃，就说明压力过度了。”许明智说。他指出，过度的压力会带来精神、食欲、睡眠等方面的改变，在行为上，有些人会更加沉溺于网络虚拟世界，上网时间增长，在情绪上，会有更多难以控制的发脾气、哭泣等状况出现。这种情况下，压力就变成了一种恶性的、需要排解宣泄的负面情绪。长期负性高压的状态，当然会破坏身心健康，折损寿命。

建议.调适压力：积极的心态很重要

许明智指出，我们面对压力等消极情绪时产生的反应，很多时候是由我们的人格类型所决定的。而我们的人格类型的形成，与父母的教养方式、生长的环境、自身的价值观等多方面因素相关。不同性格的人面对相同的压力，做出的评价和反应是不同的。

压力坚韧型人格的人，面对压力时，会比较倾向用理性的方式面对并加以解决，将之视为挑战，会适时调整自己的心态，乐观地去排解压力的负面作用。这种类型的人更容易成为真正的“阿尔法男”或者“阿尔法女”，成为心理强大的成功人士。

与这种类型相对，则有压力易感型人格。具有这种人格的人神经质水平较高、比较敏感。他们情绪上比较悲观，凡事容易往不好的一面想，遇事倾向于用情绪而非理性去解决。对于这种类型的人，更需要有意识地去调整其面对压力时的方式和方法。

既然如此，对于压力，我们该如何把握“适度”二字呢？

许明智指出，“度”的把握，遵循的不是中庸或者折中之道，而是需要从积极心理学的视角去建构。既然压力是不能避免的客观存在，那么我们能做的是在它过大时，给予适度的调适和缓解。在解决压力的方案上，是没有统一的标准的，也难以量化。心理学上确实给出了诸如“生活事件量表”等测试方式，帮助我们去比较自己的心理状态是否稳妥，但压力是否“适度”是个相对的概念，只能根据自己本人的情况去寻找一个“适度”的平衡点。

无论如何，我们都应该让自己更积极一些。也就是说，在面对不顺利、不幸这些障碍时，我们应该引导由此而生的消极情绪向积极的方向发展。

例如，当我们遭遇自己或身边亲人的不幸事件，难免会有情绪上的悲观，甚至是认知上的歪曲，有些人会觉得天昏地暗，以偏概全地对人生做出灾难性、毁灭性的解释，沉溺在消极的情绪里难以自拔。这种时候，用积极的心态去改变这种错误的认知方式才是正确的选择。只有我们对人生客观的现实有了正确的认识，我们才能从“不幸”的痛苦压力中解脱出来。我们才能向着积极的方向面对这些不幸，尽我们所能去理智地消解这些不幸，将不幸向着好的方向转化。(来源：广州日报)

许明智医生简介

许明智，男，心理精神科，广东省人民医院，主任医师，临床心理学博士，临床精神医学硕士，硕士生导师。擅长心理问题的心理咨询和治疗。