编者的话：疲惫、健忘、失眠……都是“亚健康”的表现。根据世界卫生组织（WHO）一项全球调查结果显示，真正符合世界卫生组织健康的定义、达到健康标准的人群只占5%，75%的人群处于健康和疾病之间的一种状态，即亚健康状态。

给你的健康打个分

都市人工作忙、压力大、环境差等因素，非常容易陷入“亚健康”。自己是否已成为其中一员？不妨对照下表，做个测试。

1．早上觉得累不愿意起床；

2．晚上经常睡不着觉，无法深度睡眠，精神状况很糟糕；

3．想好的事，第二天就记不起来；

4．不愿和人交往，工作效率下降；

5．容易上火，控制不好情绪；

6．三餐进食不规律，没有食欲；

7．应酬多，精力不济；

8．流感季节，自己首当其冲；

9．体重超标（或不达标），缺乏运动；

10．工作常感身体倦怠，胸闷气短；

解读来自身体的警报

如果你的身体已经出现自测表中7—10个症状，说明你的亚健康已经很严重。

我们如果把健康和疾病看作是生命过程的两端，它就像一个两头尖尖的橄榄，中间凸出的一大块，正是处于健康与疾病之间的过渡状态——亚健康。亚健康的初期和中期常以疲劳、失眠、胃口差、情绪不稳定等为主要表现。

一般来说，亚健康不会给身体带来明确的疾病，但是身体长期处于弱势状况，机体的抗病能力就变得十分低下。如果这种状态不能得到及时的纠正，长此以往，疾病入侵的时候，身体自身无法抵御，就会引发各种身心疾病。

亚健康的危害不容小觑，繁忙的都市白领一族应予以足够重视。专家指出，调节亚健康状态，需要从四个方面入手：

合理改善饮食。俗话说，“药箱子”不如“菜篮子”。日常的健康饮食，有助于消除这种不良状态。

调整心理，释放压力。美国调查显示，心理健康是所有事业有成者的标志。生活中，难免会有痛苦和烦恼，要想应付各种挑战，最重要的就是通过心理调节及时维持心理平衡。

提高睡眠质量，改善精神状况。如果长期失眠，大脑得不到充分休息，势必会增加耗氧。严重失眠，会进入缺氧—兴奋—失眠的恶性循环。

增加户外运动。爬山、跑步、骑自行等户外运动，都有助放松身心，提高身体活力，改善生理机能。一周一次进行户外运动最佳，同时运动后要注意充分休息。

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来源：生命时报2010年12月31日
http://smsb.huanqiu.com/html/2010-12/31/content_183150.htm?div=-1