经常头痛怎么办？紧张性头痛是最为常见的慢性头痛症，被这种病痛折磨的人会常常感到头部有压迫感和沉重感，活脱脱就是一个个戴着隐性“紧箍咒”的“现代孙悟空”。

其实只需稍稍改变生活方式，即可有效防治紧张性头痛，本文将对如何预防紧张性头痛略作介绍，并提供一些应对措施。

按摩

按摩是大家普遍认为较药物治疗副作用更少，疗效持续时间更长的治疗经常头痛的方法。头、颈部的按摩能够改善脑部血液循环、缓解头、颈部血管和肌肉痉挛，因此，力度适中的按摩，同样是缓解紧张性头痛的切实有效的方法，如果能长期坚持按摩可以明显减少慢性头痛带来的痛苦。

常用的几个治疗头痛的穴位有太阳穴（眉梢与外眼角的中间向后一横指处）、风池穴（颈后大筋两旁头发边内的凹窝中）、印堂穴（两眉头的中间）、百会穴（将两耳向前叠起，耳尖连线的中点）和合谷穴（虎口与第一、第二掌骨结合部连线的中点）等等。其中太阳穴对于各类头痛均有很好的疗效，百会穴则对血管搏动性的头痛最为有效。头痛难耐之际，来个“病急乱投医”也未尝不可，哪里最痛就按哪里，同样可以达到疏通经络、消除疼痛的目的。

绑头带

如果你估计自己认穴位的功夫还不到家，或者是对自己的按摩手法还不够满意，那么可以换种方法。平时常用十指或木梳如同干洗头一样轻轻挠抓头部，也是种不错的方法。

另外还有一种没有什么技术难度的治疗方法可供选择，那就是绑头带。疼痛时，用毛巾或者柔软布条绷住太阳穴可以抑制血管扩张，从而缓解疼痛，这是个流传已久且行之有效的头痛治疗法。您大可不必担心自己的形象是否有点可笑，《红楼梦》里的众位金钗卧病在床时不也都会在头上绑上丝带吗？我们要注意的仅仅是绑头带时需松紧适度，不能勒得太紧。

冷敷和热敷

冷敷和热敷大概是最不需要任何专业技巧的治疗方法了，但是它们的作用机理不同，因而有其各自的适用范围。

 冷敷可以促进血管收缩、抑制神经兴奋，对于痉挛性头痛非常有效，比如当我们感觉到太阳穴有搏动的头痛时，只需用冰块轻轻按压太阳穴就会有出其不意的镇痛效果。而热敷则可以促进血管扩张，改善局部血液循环和淋巴循环，缓解肌肉僵硬，因此对于由头、颈部肌肉持续紧张引起的头痛有很好的疗效。

对于因长时间坐姿不良引发的肌肉僵硬或痉挛引起的头痛，不妨冷、热敷双管齐下，分而治之，给肩颈部来个“热水澡”，同时让我们的脑袋“冷静一下”。

生物反馈疗法

生物反馈疗法是指利用科学仪器记录人们的生理或者病理信息（比如肌电、脑电、心率、血压等等），并将这些信号以人们能理解的形式反馈给病患。人们根据这些反馈信号来学习调节自己的心理以及生理活动，从而达到防病治病的目的。

这是一种基于行为疗法发展起来的新型心理治疗方法。美国生理学家雅克布森(Jacobson)很早就发现，当人们认识到自己肌肉收缩、舒张时不同的肌电变化信息后，通过训练能更快地使肌肉放松，这正是生物反馈疗法的先驱性工作。

而紧张型头痛正是由于前额两侧或者枕、颞部的肌肉持续收缩所致，故在治疗时会选择前额肌电反馈来进行放松训练。当病患掌握了头部肌肉放松技巧以后，可逐步增加难度使之达到更高的放松程度。这样经过数次训练，病患的头部即可达到理想的放松状态，头痛也就得以缓解。对于因发作性血管收缩舒张不稳定所导致的偏头痛，则通常会选择温度反馈来进行治疗。

以上这些主要是紧张性头痛的应对措施，但与其临渴而掘井，不如未雨而绸缪，不论紧张性头痛是由肌肉紧张造成的还是由精神紧张造成的，适当的放松总是不错的。让我们规律的生活和休息，保持良好的心态，并且坚持科学锻炼。如果暂时无法做到，起码从现在开始经常从电脑桌前挪一挪，做做伸展运动吧。

来源：芬必得头痛社区
http://www.pain-free.com.cn/cds/baike/content_view.aspx?con_id=1532