结合自己实际制定一个康复计划，计划是计划，关键要执行，当然也不是天天完全按照如下死板执行，但要注意尽量坚持。另外，通过这次病痛反思，来增强日常的保健意识。

国际上有个维多利亚宣言，宣言里有三个里程碑：第一个叫平衡饮食，第二个叫有氧运动，第三个叫心理状态。所谓平衡饮食，有饮和食两大类。

一、“饮”的问题

1、戒酒，白酒啤酒不喝。
2、日常少喝不喝碳酸饮料、酸性饮料。
3、平时多喝白开水，增添喝茶习惯，适当喝豆浆、酸奶。日常做饭适当做些骨头汤、蘑菇汤、各种粥。
4、养成每天早上起床喝杯温凉白开水，及时补充身体水份，并促进排便。晚上喝杯牛奶，促进睡眠，并营养身体。

二、“食”的问题

总的原则：清淡、不辛辣，少油腻；营养均衡，吃东西要掌握量，吃七成饱。平时拒绝吃零食。

1、肉类中增添鸡肉、鱼肉、虾，争取一周一次改善生活，增添营养。
2、每天一个鸡蛋一袋牛奶
3、杂粮、蔬菜要搭配。
4、每天一个水果，冬天改变吃水果的方式，适当温热吃，既可以营养身体，又可以通便，还可以防止胃寒。

三、起居睡眠

1、晚上十点到十点半左右睡觉，尽量避免熬夜晚睡。
2、睡前热水泡脚，温热水坐浴护理。
3、早上六点半至七点前起床，起床前按摩胃，辅助肠胃蠕动，并促进排便。
4、养成早上排便，坐浴清洗的好习惯。
5、尽量保证午睡，半小时至一小时，假期、周末不贪睡。

四、运动

1、夏天早上、晚上要运动至少半小时。
2、冬天，工作之余上午十点左右，下午四点左右外出活动半小时。
3、寻找一种运动项目，比如打羽毛球，乒乓球，适当也可以考虑游泳。

五、调整身心状态

1、减压、自我放松，一切以自身健康为主。学会减法生活，一切事情要放得下，包括工作、学习。
2、天天给自己个好心情。不生气，别拿别人的缺点和错误来惩罚自己。心态要平和，多一些宽容理解。
3、在家与孩子、家庭其乐融融，快乐度过每一天，周末可以外出散步、天气好时逛公园，释放心情，享受生活。
4、日常控制上网时间，每天上网不超两至三小时，适量阅读文艺类、消遣类书籍，听音乐，听广播。
5、日常控制静坐时间，不能长时间静坐，尤其操作电脑时要避免久坐，中间要适当活动行走。