健康从何而来?世界卫生组织有明确的说法：“健康来自健康的生活方式。”什么是健康的生活方式?世界卫生组织也有明确的说法：“合理饮食、戒烟限酒、提倡运动、心理平衡。”这个说法在中国称为“健康基石”，即是健康的基础。

世界卫生组织指出，在决定人类健康的因素中，医疗卫生条件占8%，遗传因素占15%，社会条件占10%，气候环境占7%，而个人生活方式的影响高达60%。保护自己的身体原本是我们份内的事情，不要把它交给别人，每一天为自己的身体实实在在的做一些它所需要的事情——乐观的心情、均衡的营养（吃好每一顿饭）、充足的睡眠、适当运动、避免恶习，健康就会回到我们身边。

“保护自己的身体是每个人份内的事情，不要把它交给别人，也不要怪别人。每一天为自己的身体实实在在的做一些它所需要的事情，健康就会回到我们身边。

——马悦凌说：“维护健康要靠自己”。

 生命在我不在天,做好自己的健康管理

在增进健康的努力中，人们往往依赖于医生、药物和医疗设施，很少重视自身的作用，这是非常错误的。

要相信，自己的健康，必须靠自己来做主、靠自己来实现。生命在我不在天——健康的主人是自己，而不是上天。健康管理是一项伴随每个人终身的长期“工程”，要时刻关注健康，管理健康，储蓄健康。

做好自己的健康管理，首先，持之以恒，坚持适度运动，对健康至关重要，医疗等其他因素不能代替，只能靠自己身体力行。坚持适度运动，可以增强人体呼吸系统、消化系统、神经系统、血液循环系统等功能，可以强筋健骨，提高人体的免疫力，增强人体的抗病能力。坚持每周运动，走路、打球、游泳等，持之以恒。

运动是改变体质最根本的办法。因为，每个人的身体，本来就具有抵御外侵的毒物、或疾病的能力。只是，身体的内在环境和身体外的大环境，都有过多有害的因素，使身体的这种免疫能力发生障碍，疾病才不可避免地发生。而运动，则可使身体内在环境的细胞，促进血液循环，以带动氧气和营养，反过来，又使细胞增加活力。因此，人体的免疫力，便能增加。

运动的好处是使身体的循环顺畅，把养分及氧气带到该去的地方，对生病的细胞，尤为重要。如果选择一、两种自己喜爱或适合的运动，持之以恒地做下去，总有一天，成绩会自然显露出来。

其次，了解自己的家族疾病谱，有助于了解自己易患疾病的倾向，指导我们有意识、有针对性地避开或消除有关危险因素，进行健康调养。要记住，一个人的健康长寿，60%取决于自己。

另外，体检有助于许多疾病的早期发现，因此健康体检对每个人而言都必不可少。在一般情况下，每年应体检一次。

要远离亚健康，就要学会善待压力，调整好自己的心态。

陈复平说，亚健康的第一个状态是心身轻度失调状态，处于这个状态的人群会出现疲劳不堪、情绪低落、心情烦躁、失眠等现象，时好时坏，时轻时重。过于疲劳、压力过大、面临重大挑战或挫折等心理应激时常可引发，比较多地出现在中青年群体。

“亚健康属于非疾病状态，要摆脱亚健康状态，主要不是靠医生的诊治、药物的疗效。”陈复平说，而是要靠自己主动自觉地去防治，摒弃不良生活习惯，进行自身生活规律调节；加强体育锻炼、健康有益的文化娱乐活动，均衡营养，保障睡眠。

对亚健康状态的心理调节，陈复平也总结出三个方面：一是要善待压力。要树立正确的人生观，确立切实可行的目标定向，切忌由于自我的期望值过高无法实现而导致心理压力。二是对心理刺激的预防。日常生活中，要注意做到“四个良好”，即人际关系良好、社会适应能力良好、劳动实践良好、自我意识良好。就能将那些不利因素变为有利因素，成为人们积极向上的动力。三是要培养兴趣。兴趣爱好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充实，生机勃勃，丰富多彩。

心理的调适，极为重要：笑、不生气、正面看、学会放松身心

除了生理因素之外，要克服疾病，还必须从心理层面下手，像笑、不生气及以正面态度看待一切事情，还有学习放松。

学习笑是一项很特别的功课。因为我知道，笑的时候，尤其是大笑的时候，身体内的细胞是放松的。细胞只有在完全放松的时候，才能圆圆润润，充满活力，足以应付外侮。刚开始学笑时，其实不是真心想笑，而是勉强去把嘴巴拉成笑的样子，可是久而久之，心里自然会加以配合，真的变得成天都开开心心的样子。

生气是别人做错事，我惩罚自己。学习不生气是一项比较困难的功课。

如果凡事从正面思考，事事会变得非常美好；反之，凡事都从负面思考，事事都变得相当糟糕。

调整饮食习惯改善体质

调整饮食习惯是改善体质最直接而快速的方法。一般人的营养，都是从嘴巴吃进去的。这是说，制造体内负责新陈代谢的每一个细胞的材料，都是由饮食而来。从另一个角度来看，也可以这么说：你就是由你吃下去的食物变成的。所以，如果饮食中充满致癌性物质，日后又怎么可能不患上癌症？食品添加物，是另外一个使食物的品质发生改变的因素。因为食品添加物有很多都是致癌物质，如果常吃加过工的食物，到底会同时吃进多少致癌物质，还真没有办法知道。饮食的量，也会影响营养。过去，在贫穷的时代，吃得不够，营养不良，当然会影响体质。现在，经济情况良好，倒是吃得太多，而造成营养不平衡，也累垮消化组织，引起所谓的文明病，像高血压、心脏病、肥胖症、糖尿病等等，使体质受到影响。针对这些情形，要做的饮食习惯改变，原则上，是保持饮食平衡，不吃添加物，不吃腐败食物，少吃肉类，多吃蔬菜、水果。

饮食如药，须先了解病况体质，需要妥善配合。

来源参考：
郝万山 ，《郝万山说健康：顺应自然和生命规律的养生智慧》，2013.1月，中国轻工业出版社
http://www.39.net/focus1/jkht/16715.html
http://news.fudan.edu.cn/2002/0619/737.html
http://sd.tobacco.com.cn/SITE_sdyc_WEB/Col1944/Article/201407/sdww_2062661_2014_7_25_638826.shtml
http://zcsx66.blog.163.com/blog/static/82967508200973194945373/
http://www.old.zjyxh.org.cn/Content/Detail.asp?ID=1973
http://bjyouth.ynet.com/3.1/0911/18/3991614.html
http://blog.sina.com.cn/s/blog_4cf8afd501009urt.html
http://www.fjdh.cn/wumin/2007/11/12364514238.html