身体内寒气、湿气重者，夏天提供人体最好的“除湿”机会。经过了秋、冬、春季节，身体阳气已被压抑了半年以上，累积许多寒气、湿气。

所以应该在夏天，透过适当的运动，身体体表的温度上升、正确发汗，让末梢的微循环打开，帮助体内排出这些寒与湿。

中医养生理论也讲究“出汗要依照四时(季)做调整”：春夏养阳，可以运动出点汗。秋冬养阴，不宜过度运动，汗应该流少一点。

专家建议：盛夏天最适合运动的时间是早上5～7点，太阳才刚出来的时候，以及下午5～7点阳气开始转弱的时候最佳。

在运动出汗之后，一要调整呼吸，且速度要慢；二是不要马上喝太多水。

冬天避免大汗淋漓

微微出汗能够调节体温，利于气血通畅。但若过度运动出汗太多，经常大汗淋漓，不仅消耗大量的体能、热量，而且损伤津液，对阳虚体寒者非常不利于健康。

中医有“汗血同源”之说。汗由津液化生，津液与血均为水谷精微，汗为血之源，出汗过多，容易耗伤津血及阳气，可致气血两伤：出现神疲乏力、烦渴、尿少、心失所养，心慌、气短、失眠；而且运动出汗过多，大量蒸发体内的水分和热量，进一步加剧四肢和身体发凉，降低身体的抗寒能力和免疫力，诱发感冒咳嗽等症状，即容易耗伤阳气，降低身体抵抗力。

中医认为的正常出汗是“蒸蒸汗出，不可汗出淋漓”。也就是说：可以看到汗珠，汗却不能像下雨一样地流。

不正常出汗：不论冬、夏，完全不活动或是轻微活动下，出太多或太少汗都不好。

出汗少 阳虚作怪

夏天一到，张女士就开始纠结了——老公怕热，只要稍微一动就大汗淋漓，可自己却一点也感觉不到热，空调开也不是，不开也不是。她把这事跟朋友一说，朋友说你去看看中医吧。一看中医，张女士才知道自己原来是阳虚，所以不容易出汗。

“像张女士这样的患者我接诊过不少，大多是中老年人。”莫笛说，这些人虽然在体检时，指标显示没有多大异常，但是中医认为，这属于阳虚的范畴。阳虚则机体功能减退，交感神经该兴奋的时候兴奋不起来，容易出现怕冷，该出汗时不出汗的征象。

莫笛表示，夏季不易出汗的阳虚患者一般以脾肾阳虚型居多。这类患者要注意少吃寒凉的食物，不宜在空调房间待得太久。平时可以在中医师的指导下，吃一些比较温补的食物配合中药汤剂调理。

出汗多 湿热气虚所致

相对于出汗少的人，还有另外一种人，那就是，动一动则大汗淋漓。莫笛谈到，这主要是因为湿热体质和气虚体质所致。

莫笛解释，湿热体质的人面部和鼻尖总是油光发亮，易生粉刺、疮疖，常感到口苦、口臭或嘴里有异味，大便经常不舒服，小便甚至有发热感，尿色发黄，女性常带下色黄，男性阴囊总是潮湿多汗。平时有喝酒、抽烟和熬夜不良生活方式的市民，很容易出现湿热体质，这类人夏季特别容易出汗，而且脾气会比较暴躁，多见于青壮年。

气虚出汗的患者多见于中老年。在白天不活动或轻微活动的情况下，常汗出不止则是气虚的表现。此类人常有身体虚弱、说话语声较低、食欲差、易感冒等特点。这类人饮食上可在中医师的指导下，选择山药、豆浆、牛羊肉等，也可用党参或黄芪炖鸡，以补益机体，缓解气虚症状。

出汗异常 需警惕

除上述两种情况外，还有三种出汗状况说明身体有异常，应该引起重视。

1、自汗：白天不自觉地出一身汗。

原因：“阳气过虚”、“元气虚弱”、肺虚。

通常人们出汗是因为天气热，或自己活动大，身体温度升高，因而为了降温而出汗。但有一种人出汗不受外界环境影响，经常头面、颈胸、四肢或全身出汗，白天汗津津，一活动的话出汗更多。“这种人往往容易患上感冒等疾病。”莫笛说。

中医建议：可以吃点固表止汗的中药，例如玉屏风散。同时宜饮食清淡，要少吃寒凉的食物。“阳气虚”，要用补气的食物或药。

2、盗汗：晚上睡著了才出汗，醒了就不会出汗。

原因：体内的阴液不足，阴虚内热。

有些人半夜醒来时常发现自己的枕头有点湿，或者醒来时发现自己的背部是湿的，这都发生在睡觉时，醒来后就不出汗了。莫笛指出，中医认为盗汗多由因阴虚内热而致，阴虚则阳亢，阴不制阳，津随液为汗，故常伴有五心烦热、失眠、口咽干燥等症状。

中医建议：可多吃些养阴的食物，比如百合、枸杞等，或是吃点滋阴降火的药如：知柏地黄丸，或知母、黄柏、黄连等。更年期妇女可以吃点山药、野葛根、虾与牡蛎等食物。紧张、压力大的人，可以用点菊花、牡丹皮、知母等药材。

3、汗太少或不出汗

原因：1、外寒─天气或环境寒冷所致。2、内寒─人体阳虚而无力发汗。

治疗：适度吃一些“辛味药”，让人体的“阳气”宣发。平时可以在中医师的指导下，吃一些比较温补的食物配合中药汤剂调理。要注意少吃寒凉的食物，不宜在空调房间待得太久。

中医认为，从一个人出汗的时间、部位、气味、颜色，都可以看出身体异常的表现。

1、出汗时间：

白天不正常出汗属于“阳虚自汗”；晚上不正常出汗属于“阴虚盗汗”。
　

2、出汗部位：

“头汗”过多可能是脾胃有湿热，或暴饮暴食后的“积食”;老人及产后身体虚弱的女性，多半是因为气虚所致。

“手足心多汗”多半是阴虚，也可能是胃热或热症。

3、汗的气味：汗味腥臭多与热证或湿热有关，一般吃肉多则散发气味重。

4、汗的颜色：黄汗多与肝胆湿热有关。有些人出汗，衣衫上没有任何痕迹，但有一些人出汗，白色的汗衫或衬衣上留下黄色的印记。这就是中医所说的“黄汗”。

莫笛介绍，一般来说，流黄汗的人往往肝胆湿热，肝火比较旺，容易发脾气。因为肝火旺会引起肝功能减退或胆汁瘀积堵塞、胆红素在血液中浓度增高，当其随汗液排出体外时，便可出现黄汗。甚至有些人还有上腹部闷胀疼痛、乏力倦怠、厌油腻、眼睛巩膜发黄、皮肤瘙痒、小便色黄等症状，市民可以通过B超、肝功能等检查及早发现病变。

中医建议：此类人要多吃点清肝火的食物，以清肝利胆、清热祛湿，可考虑使用绵茵陈、夏枯草煲水饮用。

参考来源：
http://health.sohu.com/20130722/n382085833.shtml
http://health.sohu.com/20130722/n382085833_1.shtml
http://health.sohu.com/20130722/n382085833_2.shtml
http://health.people.com.cn/n/2014/0527/c14739-25071980.html
http://cm.39.net/a/130724/4223841.html
http://finance.jrj.com.cn/consumer/2014/04/30065117134216-2.shtml