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喝水太多加重体内湿气
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来源:health.sina.com.cn;  编辑:xjh;  2021-05-25

胃痛,多喝热水;感冒,多喝热水;便秘,多喝热水……水喝少了自然是不好,但如果没把握好度,喝过了量更会伤了健康之本。

1、水中毒

据《钱江晚报》报道,宁波50岁的王先生体检查出肾结石,医生说喝水有助于治疗结石。之后,王先生每天只要有空就会拿起杯子喝水,每天都至少要喝10瓶水,也就是10斤重的水。喝了半个月,突然晕倒住进了ICU。

王先生的这种情况,通俗地说就是“水中毒”。“水中毒”并不是指因水变质或者水中含有有毒物质而造成的中毒情况,而是低钠血症。

王先生一连喝了半个月每天5000毫升的白开水,导致人体内的钠离子大量流失。像王先生原本就喜好低钠饮食,每天从食盐和其他食物中摄取的钠离子不足,过量喝水无异于雪上加霜。

正常饮水的人,不必担心水中毒。经常做重体力劳动、进行体育训练和有精神疾病的人,需要警惕。

2、湿气重

通常情况下,喝多了水最直接的后果,就是影响脾胃功能。

一位病人体形偏胖,平时血压偏高,经常服用降压药。因为自己血压比较高,担心哪天得脑血栓、脑中风,听人说多喝水能稀释血液浓度,于是每天都会强迫自己喝很多水。结果食欲不太好,胃部老觉得不舒服,身体还有点疲倦。

医生告诉他,原因就是喝水太多,胃里积了太多的湿气造成的。病人体形偏胖,舌苔也偏厚,本来体内就湿邪重,还一直强迫自己喝水,排不出去的水湿越积越多,久而久之就影响到了脾胃功能。如果时间久了,还会影响到血压和心脏。

湿气是万病之源,体内湿气加重,脾胃运化能力减弱,就会出现喝水都会长胖的情况。

3、心肾受损

大量喝水后体内排出的尿液量,比喝进去的水还多。这是因为在低渗状态下,人体正常分泌的一种“抗利尿激素”被抑制。

因此,大量喝开水,不一定能起到补充水分的作用。相反,由于利尿的作用,体内的钠、钾、氯等电解质会随着尿液而流失。

适当的饮水量,可以帮助肾脏清除钠、尿素以及毒素;而过量的饮水,意味着肾脏的过滤量更大,就会增加肾脏的负担。不仅如此,还会导致心肾受损,带来极其严重的后果。

一天8杯水,到底是多少?

喝多了水,喝多少算过量了?电视、杂志、报纸都强调,每天8杯水,为身体排毒。

那么问题来了,这8杯水到底是多少?是与矿泉水瓶容量相当的杯子,还是小茶杯那种杯子?

《中国居民膳食指南》推荐,每人每天应该摄入至少1200毫升的水,具体的饮水量会因为每个人的体质、所处环境、气候、运动量和工作的不同而有所不同。

不同人由于代谢能力的不同,对水的需求也有差异。这就好像同样是植物,绿萝可以养在水里,而芦荟稍多浇点水就会烂根。

如夏季在户外工作的人,由于出汗较多,饮水量至少应该达到2000-3000毫升;而冬天出汗量少,1200-1500毫升就足够了。正常情况下的8杯水,每杯大概200毫升。

喝水过量信号

喝水喝多了,身体是会发出警告信号的:有人喝完水后,觉得肚子胀,走路时还会觉得肚子里有水在咣当响;有的人总觉得嘴唇干、口渴,但喝水后却不能解渴。这可能就是因为脾虚不能运化水湿,这时候重要的不是补水,而是健脾。

一般阳气虚的人不适于过多饮水,比如肥胖、水肿、嗜睡、身体总是沉重困倦、畏寒、四肢逆冷、大便糖稀、小便不利,舌体胖大,舌苔水滑或者白腻,这类属于阳气虚、水湿重的人群。

健康水这样喝

第一晨起温开水

第一杯水既不应该是蜂蜜水、淡盐水,更不该是咖啡、牛奶、豆浆、果汁,温开水最适宜。

不过记得先刷牙再喝水,不然经过一整夜的休息,牙齿上不小心残留的食物渣渣会与唾液中的钙盐结合、沉淀,久而久之就形成牙结石和牙菌斑。如果不刷牙就喝水,很容易将这些细菌带入体内。

第二别等口渴再喝

喝水,还分主动喝水和被动喝水。很多人喝水是被动喝水,感觉口渴了再喝水。但长时间缺水,会增加血液的黏稠度,诱发心脑血管疾病,最好是时不时喝两口水。

千万不要因为天热口渴而狂饮,这样会使体液中水与盐失去平衡,轻则引起胃肠剧痛,重则危及生命安全。这些水一下子积聚于胃肠,除胃部感到沉重闷胀外,不仅补不进去水,还影响膈肌活动,影响正常呼吸。

第三少量多次

补水不均衡,一会多一会少,会让身体一会湿一会干,对脏器和身体的健康都是有害的。不过,有3个关键时间点,最好都喝一小杯水。

醒来一杯水:经过一整夜的睡眠, 此时人的身体已经开始缺水, 因此人们在起床后可先喝100~250毫升的水,这样可以起到帮助肾脏和肝脏排毒、增强消化功能的作用。

睡前一小杯水:在临睡前0.5~1小时左右喝半杯水,有助于预防中风。不用多,半杯就差不多了。喝太多,晚上容易起夜,影响睡眠质量。

起夜一小杯水:床头最好放一杯水,如果半夜起夜,可以喝一小口。

第四不喝冰水

夏天最健康的水是温热的开水,最好不要喝冰水,尤其是锻炼完或者跳完广场舞时。

剧烈运动过后,心跳加速,毛细血管扩张,进而造成血压低、大脑供血不足。马上喝水特别是冰镇冷饮,对身体负担极大,极易造成心脏、脾肾等损伤,严重的会引发猝死。

第五喝水不忘健脾

脾胃是先天之本,喝多了水,需要脾胃去运化,否则反而伤身,可以在饭后吃三颗枣。

大枣能健脾养血,对于脾虚的中老年人是不错的选择。不过大枣不是买来直接吃,而是经过三蒸三凉的处理。

例如:每天做饭蒸馒头时,就把大枣放锅里一起蒸,蒸一次可能看不出变化。第二天做饭,继续放进去蒸,蒸两三次之后,大枣就熟透了。

平常可多吃点山药、白扁豆之类的健脾食物。

来源:
http://health.sina.com.cn/hc/2017-08-23/doc-ifykcypq3412647.shtml
https://www.sohu.com/a/303806385_120100917

分类:养生保健 | 评论数:0 | 浏览数:35
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